تمرینات پیلاتس بر روی افزایش قدرت و یکپارچگی بدن، مخصوصاً عضلات مرکزی تمرکز دارد. در پیلاتس هر تمرین دارای ریتم و الگوی تنفسی است و تمرکز روی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندام‌های بدن دارد، بدون اینکه عضلات را حجیم کند یا آنها را از بین ببرد. تمامی این تمرین‌های سالم می‌توانند در نهایت به کاهش وزن منجر شوند.
اگر پیلاتس به استمرار تمرین شود، انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد، قدرت ایجاد می‌کند و کنترل و استقامت را در کل بدن تقویت می‌کند. همچنین پیلاتس فوایدی مانند اصلاح ساختار بدن، کاهش دردهای کمر و گردن، کاهش دردهای مفصلی، تقویت عضلات شکم و کمر، اصلاح گودی کمر و بهبود وضعیت سیستم تنفسی را دارا می‌باشد.